為了將人類的長跑紀錄推往更高的境界，各家廠商透過科技升級跑鞋的材質與結構，使跑鞋具高避震性、高回彈性、置入碳纖維板和將跑鞋輕量化，進而提升跑者的運動表現。過去研究發現跑鞋的重量每增加100g，就會增加1%的耗氧量，因此許多跑者在選購跑鞋時也會特別在意跑鞋的重量，但「跑鞋重量」與「跑步表現」之間有甚麼具體的關聯?又會如何影響跑者的運動表現呢?本文將透過運動科學研究結果告訴你。
2020 年發表於運動科學與醫學雜誌的一篇研究中，招募 20 位男性運動員，分別穿著四種不同重量的跑鞋，在自選速度下進行慢跑測試，並使用測力板、表面肌電圖 (EMG) 以及光學攝影機，蒐集運動時全身的運動學、動力學參數和不同肌肉活化程度，進行分析與比較。
不同重量跑鞋會改變著地方式、肌肉活化程度！
研究結果中，在動力學參數上，會因跑鞋重量的增加而有更大的垂直地面反作用力峰值(Peak VGRF)，意指在跑步著地瞬間下肢整體負荷可能較大(表1)，也使跑者的著地策略改變為前中足著地(圖2)。
而EMG參數中不論是跑步的支撐期或推蹬期，下肢肌肉活化程度皆會隨著跑鞋重量增加而有所提升，因此穿著較重的跑鞋進行運動時，就需要徵招更多的運動單位來進行動作(表4、5)，加劇下肢肌肉疲勞的速度，從而導致更高的受傷風險。
了解自身能力，挑選跑鞋不馬虎！
每位跑者都有各自的跑步策略，而事實上不論輕鞋和重鞋，在運動過程中依然會產生肌肉疲勞；因此，綜觀本篇研究結果，建議跑者們根據自身肌力挑選跑鞋，並在長時間運動前適應不同質量的跑鞋。若為新手跑者不妨嘗試訓練初期穿著255g左右重量適中的跑鞋，在不過於費力的情況下，慢慢將跑姿轉為前中足著地，過去研究也指出跑步時以前中足著地會使衝擊負荷降低，以減少受傷和不適的發生。
參考文獻:Wang, I. L., Graham, R. B., Bourdon, E. J., Chen, Y. M., Gu, C. Y., & Wang, L. I. (2020). Biomechanical analysis of running foot strike in shoes of different mass. Journal of Sports Science & Medicine, 19(1), 130.
加入會員看更多
