對很多人來說，音樂是運動時不可或缺的存在，無論是有健身房輪播或是自己耳機中的音樂陪伴，都能讓運動變得更有趣，甚至流傳著換一首歌就能多做幾下的說法，但這到底是自我催眠還是真有其事呢？最新的研究找來19位有重量訓練經驗的年輕成人 (男9、女10)，並讓每個人都做兩次一模一樣的訓練 (包含深蹲、硬舉、臥推、俯身划船)，但音樂條件不同：一次聽自己喜歡的歌 (SSM)，一次聽自己較不喜愛的播放清單 (NON)，探討音樂對於運動表現、主觀感受的影響！
研究結果發現喜歡的自選音樂組在總反覆次數提升了接近15下。此外，心理動機在各項指標都有明顯增加，但在RPE和生理反應上則沒有顯著不同。這代表聽喜歡的音樂可以讓我們做更多下訓練，卻不影響疲勞程度，就好像喜歡的音樂是合法的興奮劑，針對這個結果，作者表示聽音樂的過程可以提升情緒或轉移疲勞注意力，進而讓大腦慢一點接收到身體已經疲勞的訊息，用這個小小的空檔就可以得到更多的表現輸出，而聽不喜歡的音樂則像干擾，反而會造成分心，導致訓練到最後幾下時就沒有足夠的專注度了。
圖片來源：撰文者自行以notebooklm繪製
研究中比較特別的發現是，相同強度的上肢與下肢訓練中，音樂對於下肢的影響較大，雖然在兩種動作過程中動機與樂趣都有提升，連續進行3組力竭訓練帶來的疲勞可能對上肢過於強大，抵銷了自選音樂原本能帶來的表現提升效果。換句話說，當上肢肌肉累積了過多疲勞時，即使音樂提升了動機，肌肉也無法再做更多下。因此，造成了自選音樂在下肢訓練時有較明顯效益的結果。
下表是根據本篇研究結果進行的重點摘要：
結語
從本篇研究的結果中，作者發現聽喜歡的音樂真的可以在不影響疲勞感的前提下增加動作反覆次數，除此之外，音樂也可以讓我們在運動過程更享受也更專注，這也進一步說明了聽對音樂對於運動過程中的重要性，如果未來研究能加入「無音樂」條件、不同年齡層與不同訓練安排，就更能釐清音樂在訓練裡到底是助攻還是干擾，但無論如何，大家未來都可以讓音樂融入訓練，以下建議供讀者們參考，希望音樂能讓你們在運動中變更開心也更活躍。
- 配戴耳機並撥放自己喜歡的音樂 (約120bpm)，特別是在進行下肢訓練的時候
- 遇到比較不喜歡的音樂可以趕快跳過，因為它會使訓練動機與專注度等下滑
- 將音樂融入訓練，成為一個習慣，藉此維持動機與享受感，對「長期持續訓練」會有更大的幫助
參考文獻
Vinovrski, M. F., Moll, R. E.,
Odebode, J. O., Kenny, D. A., Allocco, I. N., Patel, Y. M.,
Schroeder, B. G., & Beyer, K. S. (2026). Physiologic and
perceptual responses during resistance exercise with
self-selected and nonpreferred music. Journal of Strength and
Conditioning Research, 40(1), 9–15.
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