跑步機扶手該不該抓？看大腦怎麼說！

跑步機是現代人常見的運動器材之一，無論是健身房或居家訓練，許多人都會面臨一個選擇：該不該抓住扶手？直覺上，抓扶手讓人感覺更穩定、更安全；但在運動訓練或復健角度，這會不會削弱身體的自然控制與神經參與？有一篇研究透過觀察大腦皮質活動，幫我們回答了這個問題，揭示了「抓」與「不抓」在神經與行為層面的重大差異。

抓扶手與否，對大腦活動有何影響？

這篇研究招募了 18 位年輕成人，使用功能性近紅外線光譜儀（fNIRS）記錄其在跑步機上以不同速度步行時的前額葉與運動皮質區活性。研究設計分為抓扶手與不抓扶手兩種狀況，並依序以 2、4、6 公里／小時進行三種步行速度。實驗發現，在不抓扶手的情況下，大腦皮質活性顯著增加，尤其在步速提高時最為明顯，代表大腦必須投入更多資源維持平衡與姿勢控制。

上圖比較快速 (5km/h, V5) 與慢速 (3km/h, V3) ，及「抓」與「不抓」扶手時不同腦區的皮質活化情形，往黃色方向表示左右腦的功能性連結越高，往藍色方向則相反，灰色表示功能性連結在統計上未達顯著水準。結果顯示在不同速度搭配是否扶著扶手的條件下，大腦功能性連結會出現顯著變化，特別是在前額與頂葉區域的連結在高挑戰性、不扶手的情境下更強，顯示這些情境對大腦認知與感覺運動網絡的招募更為密集。

速度設定與抓扶手與否的整理比較表

不抓扶手會影響步態表現嗎？

除了大腦活性之外，研究也記錄了步態參數。結果顯示，雖然不抓扶手會增加大腦負擔，但實際步態變異性與步長、步頻在大多數速度下並無顯著差異。這意味著，對年輕健康者而言，即使不抓扶手，他們仍能維持穩定步態，顯示身體有足夠的能力進行神經調控。

不過值得注意的是，若是高齡者或平衡能力較差者，在不抓扶手下可能會出現更多步態變異，因此本文的發現主要適用於年輕人族群。

速度越快，大腦越忙碌？

是的，實驗結果顯示，速度愈快，大腦皮質的活化程度愈高，尤其在不抓扶手時更為顯著。尤其前額葉皮質（dorsolateral prefrontal cortex）這個負責認知控制與注意力分配的區域，呈現線性上升的活性趨勢，顯示參與者在高速行走下需投入更多注意力以維持平衡。

這也提供了一個科學依據：想要強化注意力與神經調控能力，適度進行無扶手快走訓練，可能是一種潛在方法。

應用意涵：訓練、復健與神經科學的交會

本研究帶來的最大啟示，是透過簡單的步行方式調整（是否抓扶手），即可影響大腦參與程度。這對訓練設計、復健策略與老年人動作介入都具重大意義：

• 健身族群可透過不抓扶手的快走訓練，提高大腦參與，兼顧身體與神經訓練。
• 復健患者則可從抓扶手開始，隨著平衡能力進步逐步過渡至不抓扶手，循序強化姿勢控制。
• 神經退化疾病患者的運動處方設計，也可參考步態穩定性與大腦負荷之間的關係，找到最佳介入平衡。

結語

這篇研究指出，在跑步機上不抓扶手行走，雖不會明顯改變步態表現，但會顯著提高大腦皮質參與程度。這樣的發現提醒我們：每一次步行方式的選擇，都是身體與大腦合作的過程。未來不論是想強化平衡、提升神經反應，或設計個人化的運動處方，都應納入這些簡單卻重要的細節。當你再次走上跑步機時，不妨思考一下：你是選擇穩穩抓住扶手，還是挑戰自己，讓大腦也一起動起來？

參考文獻
Biggio, M., Iester, C., Cattaneo, D., Cutini, S., Bisio, A., Pedullà, L., Torchio, A., Bove, M., & Bonzano, L. (2025). Should you hold onto the treadmill handrails or not? Cortical evidence at different walking speeds. Journal of Neuroengineering and Rehabilitation, 22(1), 5. https://doi.org/10.1186/s12984-025-01543-w