縱使運動是維持健康不可或缺的元素，很多人對於活動量和運動強度之間的具體關係還存在許多疑問，以下將更深入的介紹活動量和運動強度的概念。活動量並不僅僅是由一次運動所構成，而是一段時間內運動強度的累積，適用於步行、慢跑、游泳等各種運動形式；然而，若以增加運動時間及活動量而忽略運動強度，可能不會達到預期的運動效果，長時間的活動量並不等同於高強度的運動。延伸閱讀：走多不一定好，走快更有效
不同運動強度具有不同效益
運動強度是指在單位時間內讓身體整體活動的程度，涉及到心率、呼吸頻率和汗水量等生理指標，一個有效的運動計劃應該在考慮到活動量的同時，確保足夠的運動強度，以達到最佳的健康效益。舉例而言，慢慢走一萬步和跑一萬步雖然活動量相同，但其強度卻截然不同，相較於慢走為低強度運動，跑步則屬於中高強度的運動，對心肺功能和整體體能的提升更具優勢。強度高的運動能夠讓不同的肌肉群參與，促進關節活動有助於提高代謝率、增強骨骼密度，甚至改善睡眠品質，對身體能力的全面提升有積極作用，因此設計一個包含適當強度的運動計劃是有其必要性。
強度的多樣性與建議活動量
根據美國運動醫學會ACSM(The American College of Sports Medicine)的研究與指導原則，每周至少需要進行150到300分鐘的中強度有氧運動，或者75到150分鐘的高強度有氧運動。這一指導原則的目的是確保人們獲得足夠的活動量及運動強度，以獲得最佳的健康效果，此外，強度的定義可能涉及速度、間歇訓練等多方面的因素，使其更加適用於不同類型的運動者，並不限制單一族群。運動強度的提升也有助於找到潛在的身體問題，並加以改善，例如，在高強度的運動中，身體的不平衡和弱點會更加明顯，此時便可以針對局部加強訓練而改善問題，這種作法能提高身體的整體功能，及減少受傷的風險。延伸閱讀：運動強度與身體活動量的關係
總結而言，活動量和運動強度之間的關係是實現健康和體能目標的關鍵，通過適當的運動計劃，可以達到足夠的活動量和適度的運動強度，這將有助於提升心肺功能、增強肌肉力量，並全面提高身體的健康。不論是追求健康的一般大眾還是追求極致體能的職業運動員，都可以參考具科學研究理論的指導原則，並客製化成適合自身的訓練計劃。
參考文獻：
https://www.acsm.org/education-resources/trending-topics-resources/physical-activity-guidelines
Franklin, Barry A. (2021). Evolution of the ACSM Guidelines: Historical perspectives, new insights, and practical implications. ACSM's Health & Fitness Journal, 25(2), 26-32.
Liguori, Gary. (2022). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th Edition, Lippincott Williams & Wilkins.
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